Kategori: Sundhed & Velvære

Døjer du med smerter i kroppen, så oplever du nok også, at disse smerter forværres, hvis du sidder eller står stille i samme position i flere timer.

Dette kan nemt komme i vejen, hvis du f.eks. arbejder på kontor, ofte køre lange turer, eller hvis du skal sidde i et klasselokale dag ud og dag ind.

Hvis du kan genkende bare noget af dette, så bør du læse videre og lære mere om siddepuder. Sådan en kan nemlig blive dit bedste redskab til at undgå smerter og ubehag i hverdagen!

Hvad er en siddepude? Og hvorfor du skal anskaffe én

Navnet ‘siddepuder’ giver nok lidt sig selv. En siddepude er selvfølgelig en pude, som er udviklet til at blive siddet på i længere tid. Ofte så forveksles siddepuden med en normal hynde, men dette er bestemt ikke korrekt.

En siddepude er ofte også kaldet en ‘medicinsk siddepude’, da den specifikt er udviklet til at passe på kroppen og hjælpe folk med smerter i ryg og haleben til at kunne side bedre.

Indholdet af siddepuden er det, der viser kvaliteten

Det, der adskiller en siddepude fra en almindelig hynde, er det materiale, der er inde i puden. Materialet i en normal hynde støtter ikke kroppen, men bruges bare som et ekstra lag, så man ikke sidder direkte på noget hårdt.

Siddepuder derimod har større fokus på aflastning af kroppen. Derfor er indholdet også langt mere fast, men materialet former sig også efter kroppen.

En siddepude kan være til stor hjælp i hverdagen

Som nævnt, så er siddepuden et fantastisk redskab i hverdagen, hvis du er en person med smerter i kroppen, der også sidder ned i længere perioder.

Der er mange fordele ved siddepuden – f.eks. så forbedre den din holdning, når du sidder foran computeren. De fordele, som er mest interessante for folk, der lider af tilbagevendende smerter, er, at:

1. Den giver bedre støtte til ryggen og halebenet

Ofte så får vi ikke selv lov til at vælge den stol som vi skal sidde i, når vi går på arbejde, sidder på en skole eller skal sidde i venteværelset hos tandlægen, og dette kan ofte lede til trælse smerter i ryggen og halebenet.

Men med den rigtige siddepude, så kan du selv bestemme kvaliteten af din siddeplads, da du nemt kan tage puden med dig, hvor end du skal hen, og dermed transformere de ubehagelige plasticstole ved en udendørskonfirmation til et sæde du kan holde ud til at sidde i igennem de mange taler.

2. Du kan sidde i længere tid

Fordi du nu får en masse støtte og aflastning til de områder, hvor du får ondt, så kan du også bedre blive siddende i længere tid, uden at det påvirker kroppen nær så meget.

Dette tillader, at du kan være mere til stede, når du er sammen med andre, da du ikke hele tiden tænker på, at du snart skal op og stå eller bliver distraheret af den smerte du har i kroppen.

Det bliver lige pludselig meget sjovere at tage med til den udendørskonfirmation, da du ikke føler, at du kommer til at afbryde, hver gang du rejser dig fra din plads!

3. Den hjælper med trykaflastning i kroppen

Trykaflastning hjælper også med at holde smerterne væk i længere tid og til et minimum. Denne funktion kommer også af, at puden er lavet af det materiale, den er lavet af, og det er her kvaliteten virkelig kan mærkes.

Hvis siddepuden er af kvalitet, så vil den være lavet af materiale, som kan fordele vægten og trykket fra din krop. Dette gør den ved at forme sig efter din krop og dermed give mest støtte der, hvor det er nødvenligt.

Dette gør at presset ikke bare samler sig ved enten halebenet eller i ryggen, og du kan derved bedre holde ud til at sidde ned i længere tid.

Siddepuden kommer i mange former

Siddepuden fås ikke kun i én form eller med ét formål. Du kan få en siddepude, som passer til ethvert sæde. For eksempel så kan du få én, der passer bedre til bilen, hvilket er en stor hjælp for dem, som rejser langt i køretøjer (f.eks. En lastbilchauffør vil have gavn af sådan en pude, selv hvis de ikke oplever smerter i haleben eller ryg).

Siddepuden kan også fås til forskellige formål i forbindelse med det sted på kroppen, hvor der skal være mest aflastning:

1. Halebenspudder beskytter halebenet og underlivet

En halebenspude er lavet til at aflaste tryk og hjælpe med at undgå smerter i halebenet. Denne type puder er også gode for folk, som ikke har intense smerter i kroppen, men som også oplever ømhed efter at have siddet ned i længere tid.

Det er nærmest et must, hvis du arbejder på kontor!

Puden er også god til aflastning, hvis du har smerter i underlivet – f.eks. efter en fødsel. Den er ofte lavet af meget blødt materiale, der former sig efter kroppen. Tit er der også et hul i midten, som virkelig er behjælpeligt, hvis du har smerter i underlivet.

2. Skråpuder styrker rygmuskler og holdningen

Skråpuder er de puder, som hjælper mest mod rygsmerter. De er ofte lavet af en form for gelé eller et andet mere fast materiale, som både former sig efter kroppen, men også giver støtte.

Denne pude hjælper også med at holde ryggen rank og sørger for, at du ikke lader ryggen falde sammen og skabe yderligere smerter.

Denne pude er altså også et must for alle, der arbejder på kontor eller sidder ned i lang tid. På sigt, så vil den virkelig hjælpe dig med at styrke ryggens muskler og passe på din holdning.

De gode siddepudder passer til ethvert sæde og kan derfor transporteres med uanset, hvor du tager hen, så du aldrig skal døje med smerter under en længere komsammen

Hvis du lider af smerter eller ubehag i ryggen eller halebenet, eller du bare gerne vil passe ekstra godt på din ryg, nakke og forbedre din holdning, så er det en god ide at undersøge siddepuder nærmere.

Disse puder kan være din redningsmand til de lange arrangementer eller de mange arbejderstimer, så du kan deltage i dit eget liv uden hele tiden at skulle døje med og tænke på de smerter, der kommer på grund af dårlige siddepladser!

Stress i hverdagen er noget, som rammer næsten os alle. Der er et arbejde eller et studie, som skal passes, måske skal man også hente unger, lave aftensmad, gøre rent og hænge vasketøjet op derhjemme. Pludselig er hele dagen gået, og man har slet ikke fået tid til at slappe af.

En stresset hverdag kan lede til dårlig søvn, træthed og irritation. Det er vigtig at vi, på trods af en travl hverdag, husker at sætter os selv først. Du skal altid huske at prioritere dit mentale helbred ved at stresse ned og passe godt på dig selv, når hverdagens tumult kommer til at fylde lidt for meget. Her er 5 gode tips til, hvordan du kommer ned i gear.

1. Gå en tur

Ja, det lyder måske simpelt nok, men en god gammeldags gåtur gør underværker for at sænke dit stressniveau. Du behøver ikke gå et helt halvmaraton om dagen, for at få slappet af. Hvis du kun har tid til en 10 minutters gåtur ned af gaden, så er det, hvad det bliver til. Put en podcast eller din yndlingsmusik I ørene, nyd den friske luft og mærk, hvordan din krop automatisk gearer ned.

2. Tag en morfar i en sovestol

Har du brug for at genoplade batteriet? Så smæk dig ned i en behagelig lænestol, læn dig tilbage og luk øjnene. Det kræver faktisk ikke mere end en 5 minutters lur, før man føler sig frisk og veludhvilet igen. Hvis du synes det er svært at få ro på systemet efter en lang dag, så prøv at meditere eller lav mindfulness øvelser, mens du får koblet af i en sovestol. En sovestol er det perfekte sted til at tage en lille lur, hvis du ikke har lyst til at gå i seng og pakke dig væk under dynen.

3. Lyt til en god lydbog

Der er intet mere afslappende end en god bog. Men ved du, hvad der endnu bedre end en bog i hænderne? Det er en bog i ørene. Lydbøger er højtelsket her i Danmark – og med god grund. Når du lytter til en lydbog, så kan du læne dig tilbage i sofaen og lukke øjnene, du kan gå en tur, lave mad, hækle eller, hvad end du har lyst til.

Få dine yndlingshistorier fortalt, mens du koncentrerer dig om at få slappet fuldkommen af. Du kan tage et kig på https://lydbogormen.dk/gratis-lydboeger/ og downloade dine favoritbøger fuldstændig gratis. Så er du kun få klik væk fra masser af fantastiske fortællinger.

4. Få ro på nerverne med en kop te

Te har vist sig at være et fantastisk godt middel til at berolige vores nervesystem. Stress kan sidde i hele kroppen, og det er svært at komme af med. Når du føler hele nervesystemet kører på turbobatterier, så kan en kop varm og beroligende te virkelig hjælpe. Bryg en kop med din yndlingssmag, sæt dig med en god bog og tag dig tid til at nyde den varme kop te i rolige omgivelser.

5. Bliv distraheret med en god film

Efter en lang travl dag, så kan tankerne godt hvirvle rundt i hovedet på en. “Hvordan skal jeg lige klare den næste eksamen”, “hvordan får jeg forberedt mig på det næste møde”, “har jeg nu fået husket at handle ind til ugens aftensmad”. Nogle gange skal man øve sig i at lukke alle stress-tankerne ude af hovedet og koble hjernen fuldstændig fra.

Og der er ingen bedre måde at gøre det på end med en god film. Tænd for Netflix, vælg din yndlingsfilm eller serie og forsvind ind i den fiktive verden for en lille stund. Smæk benene op på sofaen, snup et glas vin og åben en pose chips, hvis du gerne vil belønne dig selv med lidt ekstra forkælelse.

6. En tur ud med vennerne

Nogle gange har man ikke lyst til at sidde i sine egne stress-tanker efter en lang dag. Nogle gange er det en bedre ide at blive distraheret ved at hænge lidt ud sammen med sine venner. Det er også en god ide, at dele sine tanker og følelser med andre, når det hele hober sig op. Tag ud af huset og sæt dig med en god ven eller veninde og få en kop kaffe eller en drink ude i byen. Gode grin med vennerne er en sand mirakelkur, hvis man gerne vil sænke sine stressniveauer.

7. Tag ud og få trænet

Puha, har man nu overskud til en tur i fitness, når dagen har været så stressende? Det kan godt synes uoverskueligt at trække i træningstøjet og komme afsted, men ikke desto mindre er det bevist, at det gør underværker for dit mentale helbred. En tur ud og træne udløser nemlig glædeshormoner i hele kroppen, som hjælper os til at slappe af og faktisk også sove bedre om natten.

Selvom det kræver dedikation og overskud at komme afsted, så vil din krop takke dig for blot en halv eller hel times træning i fitnesscenteret. Hvis du hader at træne i et center, så tag på en kort løbetur eller lav nogle hjemmeøvelser istedet.

Vægtdyner er et velkendt hjælpemiddel til dem, som har svært ved at finde ro om natten. Dynens tunge vægt ligger et behageligt tryk på hele kroppen, og beroliger vores nervesystem helt naturligt. Et godt alternativ til vægtdynen, som man også kan bruge om dagen, er en tyngdevest. 

En tyngdevest virker med samme princip som en vægtdyne ved at lægge ekstra vægt på kroppen, hvilket beroliger os. Forskellen er bare, at man kan have sin tyngdevest på overalt, også selvom man ikke ligger i sin seng. 

Tyngde mod vores krop får os til at slappe af

Tyngdedyner er blevet populære i mange danske soveværelser, da de afhjælper angst, stress og uro i kroppen. En tyngdevest er produceret til at hjælpe med lignende problemer blot i vågen tilstand!

Vesten fungerer ved, at give ekstra tyngde og tryk mod kroppen, som stimulerer følesansen. Vægten lægger et blidt pres på muskler og led og sender signaler til hjernen om, at vi skal slappe af. Tyngdevesten beroligere og afslapper både led og muskler, hvilket kan minimere stressfølelser og øge ens koncentrationsevne.

Tyngdevesten anbefales til børn med udfordringer

Hvis du har et barn derhjemme, som har ADHD, koncentrationsbesvær eller måske døjer med angst eller stress, så kan det være en god ide at give dem en tyngdevest på. Tyngdevesten kan bruges når barnet er ude, når de køre i klapvogn, leger derhjemme eller som et alternativ til vægtdynen, når de skal sove om natten.

Tyngdevesten anvendes i situationer, hvor barnet har brug for at slappe af. Hvis du oplever at dit barn har svært ved at finde ro om natten, eller når de opholder sig i daginstitutionen, så kan tyngdevesten være behjælpelig. Vesten er behagelig og fleksibel at gå med, og så ligner den en helt normal hverdagsvest.

Hvordan fungerer en tyngdevest?

Tyngdevesten ligner til forveksling en helt normal vest, men den er udstyret med en mellemliggende cellemembran fyldt med små glaskugler, som fordeler vægten jævnt over hele vesten. Den yderste og inderste del af vesten er lavet af bomuld, som føles dejlig behagligt mod huden. 

Det er altså ikke til at se, at der er ekstra vægt i vesten, det er kun noget som mærkes. Tyngdeveste kommer  også i forskellige flotte designs og farver, så du kan finde en stilfuld model, som dit barn synes er særlig flot at gå med. Det er vigtig at vesten bliver en beklædningsgenstand, som dit barn holder af at gå med til daglig.

Tyngdevesten med i skole

Rigtig mange børn har svært ved at koncentrere sig, når de sidder på skolebænken. Især hvis barnet har ADHD eller koncentrationsbesvær, så kan det, at sidde stille en hel skoledag, godt blive en udfordring. Mange forældre oplever positive fordele ved, at give deres barn tyngdevesten på i skole.

Tyngdevesten giver et behagligt tryk på hele overkroppen, som gør det nemmere for barnet at finde ro. Det smarte ved en tyngdevest er, at den kan bruges i vågen tilstand. Det vil sige barnet kan have sin vest på hele skoledagen, hvis der er behov for det. En tyngdevest er ikke noget de andre børn bemærker, så barnet udsættes ikke for undrende spørgsmål eller dumme kommentarer. 

Brugergrupper der har gavn af tyngdeveste

Du behøver ikke være barn for at bruge tyngdevest – den findes også til voksne. Målgruppen for tyngdeveste er både unge og ældre personer, som døjer med almen uro, stress eller angst. Ældre mennesker med demens har også gavn af at bruge tyngdevest på daglig basis.

Vesten bruges også hos udviklingshæmmede personer, som lider af indlæringsvanskeligheder og koncentrationsbesvær. Børn med autisme og aspergers bruger også jævnligt tyngdeveste som sansestimulering både i og udenfor hjemmet. Generelt kan alle personer, både børn og voksne, der lider af uro i kroppen, bruge tyngdeveste både om natten og om dagen.

Sådan vælger du den rette tyngdevest

Det er naturligvis vigtig, at du vælger den rigtige tyngdevest til dine behov. Det anbefales at tyngdevesten kun udgør 5-10% af brugerens vægt. Helt små børn skal helst ikke gå med alt for tunge veste, for så kan det blive svært at bevæge sig.

Børn som er under 12 måneder bør ikke bruge tyngdevest, da de ikke har færdigudviklet deres muskelmasse endnu. Det er vigtigt, at barnet er stærk nok til selv at bruge vesten uden problemer. Det vil sige at de selv kan rette sig op og sidde uden støtte.

Man siger, at når barnet er +12 måneder kan de godt begynde at gå med tyngdevest. Det er dog vigtig, at barnet kun har tyngdevesten på i 30 minutter ad gangen til at starte med. Når barnet bliver ældre, så kan de godt begynde at have tyngdevesten på i længere tid ad gangen, og endda sove med den om natten.

Du kan begynde at integrere brugen af vesten i hverdagen på samme tidspunkt. Start med at introducere vesten til dit barn, mens I læser bog, går en tur i klapvogn eller lægger puslespil. Når barnet har vænnet sig til vesten, og hvordan den føles at gå med, så kan I begynde at bruge den oftere og i længere tid ad gangen.

Mange mennesker passer gerne på sine tænder, men der er også mennesker, der lider af tandlægeskræk. Det er måske slet ikke så mærkeligt, for der er oplevelser, som man som patient godt kunne have undværet. For det kan være smertefuldt, trods vigtigheden i at få lavet sine tænder.

Har tandlægeskrækken først sat sig

Er man først ramt af tandlægeskræk, kan der for mange mennesker gå år før de opsøger en tandlæge. Netop fordi der kan være opstået smerter, som kan være ulidelige trods brug af eventuelt Panodil. Det er ikke en holdbar løsning for hverken dig, der har tandlægeskræk eller dine tænder. For det kan ende ud i store omkostninger, som for selv almindelige mennesker kan være svært at betale trods tilskud for sygeforsikringen. Heraf kan det blive en ond cirkel rent økonomisk oveni, men også tænder som i værste fald må hives ud.

5 gode råd til at finde den rette tandlæge og afhjælpe din tandlægeskræk

1. Find en tandlæge, som kan hjælpe dig i din tandlægeskræk

Opsøg en tandlæge som gør alt for afhjælpe din tandlægeskræk. For der findes tandlæger, som gerne vil gøre dig tryg i behandlingen, så dine tænder bliver gennemset og lavet hvis behøves. At finde en tandlæge med afsæt i dine præmisser kan være en god begyndelse og her kan en tandlæge på Østerbro eventuelt gøre dig nytte. Hvis det også er en tandlæge, du kan komme nemt til i din dagligdag.

2. Medbring eventuelt en ven, der kan holde dig i hånden

Du kan også høre din tandlæge, om du må tage en ven med. En som også kender til din tandlægeskræk og som heraf kan holde dig hånden, hvis det bliver nødvendigt. Det er nok de færreste tandlæger, der ikke vil imødekomme dit ønske. For på sigt skulle du jo gerne klare besøgene selv.

3. Hypnose kan være et værktøj til afhjælpning for tandlægeskræk

Hypnose kan også prøves, hvis din tandlægeskræk er meget alarmerende. Ved hypnose kan man via din underbevidsthed omdirigere din tandlægeskræk. Igen her er det vigtigt, at du finder en behandler, som du føler tillid til eller måske ligefrem er blevet anbefalet til dig af andre. Om du behøver en eller flere behandlinger, er noget du bør forhøre dig om forinden.

4. Læg vejen forbi de tandlæger, du har udset, inden du bestiller en tid

Inden du bestiller tid kan du også køre forbi de tandlæger, du har udset dig. Her fås en indtryk af stedet, men en samtale kan også finde af sted, hvilket igen kan gøre, at du også med det samme får bestilt en tid.

5. En vægtdyne kan måske afhjælpe dig for unødig stress

Tandlægeskræk affødes af utryghed og angst. Og oftest hvis man har haft en meget ubehagelig oplevelse. For selvom man måske er blevet bedøvet, så er nogle mennesker mere sensitive end andre. Heraf med forskellige smertetærskel. Og oplever du generelt, at du sover uroligt, så kan en vægtdyne måske afhjælpe til en roligere og bedre søvn. Som igen også bidrager til mere overskud og mindre stress i hverdagen.

Vi kan mere end vi umiddelbart tror

Det er også vigtigt at vide, at vi som mennesker kan mere end vi umiddelbart nogen gange tror. Fordi man døjer med angst eller tandlægeskræk, så kan det afhjælpes over tid. Små skridt kan blive til et stort skridt. Og om du behøver ekstra hjælp udefra, så se det billedligt som en, der holder dig i hånden. Netop for at blive tryg igen og ikke mindst fri af angst. For angst kan også være ødelæggende på sigt.

Sejr over din tandlægeskræk

Med en god tandlæge, som også gerne vil gøre dig tryg vil du måske en dag se tilbage på, at du gjorde en sejr. Ligeledes bør man også huske, at ens tænder bør passes dagligt udover de årlige tandlægebesøg. Men med de årlige tandlægebesøg får din tandlæge også mulighed for at imødekomme eventuelle huller og større skader, vel og mærke hvis mindre ting bliver lavet i ordentlig tid.